Одна из проблем, которая мешает развиваться в профессии или бизнесе – синдром самозванца. Так называют психологическое явление, связанное с необъективной оценкой собственных компетенций. «Самозванец» может серьезно ограничивать человека. Заставлять отказываться от выгодных карьерных перспектив или годами откладывать личные проекты.
Расскажем, по каким симптомам выявить «самозванца», как отличить от реальной некомпетентности и волнения. Также собрали проверенные способы преодоления синдрома.
Читайте также: Как стать маркетологом?
Что такое синдром самозванца простыми словами
Представьте, что вам предлагают более высокую должность. Как вы отреагируете? Если ваша первая мысль: «Отлично, я давно ждал повышения. Когда приступать?», то все в порядке. Задуматься стоит, если оффер вызывает тревогу и беспокойство. Вы волнуетесь, что вашей компетенции недостаточно, повышение незаслуженно. Тогда, возможно, у вас синдром самозванца.
Психологи понимают под синдромом самозванца ошибку мышления, которая приводит к обесцениванию человеком своих профессиональных и личных качеств. Люди начинают думать, что их успехи – это случайность, а не результат кропотливого труда. Они боятся, что окружающие узнают об их «профнепригодности» и «никчемности». Стыдятся, когда их хвалит руководство.
Синдром самозванца распространен среди людей обоих полов, в разных сферах деятельности. В основном, связанных с творчеством и интеллектуальным трудом. Однако не любое волнение по поводу работы можно считать «самозванцем». Нормально переживать из-за нового проекта или незнакомой задачи. Ненормально, когда это мешает развиваться и двигаться по карьерной лестнице.
Есть несколько основных признаков синдрома, специальные психологические тесты, а также эффективные способы борьбы. Проверьте себя и берите на вооружение методы из нашей статьи.
Это интересно: 10 самых востребованных профессий
Как понять, что у вас синдром самозванца? 7 главных симптомов
Для начала определим различие синдрома самозванца и обычной некомпетентности. Парадокс в том, что у настоящих «самозванцев» не бывает сомнений в собственном профессионализме. То есть они не могут страдать от этого синдрома. Их цель – произвести впечатление на окружающих, а не решить задачу или качественно выполнить работу. Они не задумываются, достаточно ли у них квалификации.
Только люди, обладающие высоким уровнем экспертности, ставят под сомнение свои знания, опыт и навыки. «Чем больше круг познания, тем шире границы непознанного». Слова древнегреческого философа Сократа отлично объясняют природу синдрома самозванца. Если вы сомневаетесь в своей компетентности, это уже означает, что вы не самозванец. Вы видите точки роста и понимаете необходимость постоянного развития.
Основные признаки синдрома самозванца:
- Страх браться за практические задачи. Люди коллекционируют дипломы, но не применяют знания. Кажется, что очередной курс по Soft skills, вебинар по построению карьеры или книга по личностному росту позволят наконец реализовать цели. После обучения они по-прежнему не решаются браться за новые задачи или просить повышения.
- Сомнения в собственной компетенции. Вас ценят и хвалят, но это кажется незаслуженным. При этом характерный признак синдрома самозванца – отсутствие негативных оценок от коллег и руководства. В собственном профессионализме сомневаетесь только вы, а окружающие считают вас компетентным сотрудником.
- Критика воспринимается как осуждение. Даже конструктивные замечания задевают и обижают вас. Другой вариант – избегание оценок работы. Кажется, что более опытные специалисты могут обнаружить ваш непрофессионализм.
- Стремление выполнять всю работу на отлично. Перфекционизм также является симптомом синдрома самозванца. Вы думаете, что настоящий эксперт всегда должен решать задачи без ошибок и недочетов.
- Сравнение себя с окружающими. Успехи близких и коллег воспринимаются как более значительные. Собственные достижения кажутся результатом случая или везения.
- Постоянное чувство вины и тревоги. Кажется, что вас скоро разоблачат. Окружающие узнают, что вы незаслуженно занимаете должность или профнепригодны.
- Страх просить помощи. Люди с синдромом самозванца думают, что обращение за помощью – признак слабости или неспособности справиться с задачей.
Подготовили для вас небольшой тест на синдром самозванца:
| Это «самозванец»? | |
| Да | Нет |
| Я отказываюсь от нового проекта или должности, потому что боюсь потерпеть неудачу. | Я волнуюсь перед началом нового проекта. |
| Любую критику и замечания я воспринимаю как личную обиду. | Жесткая критика мне неприятна. |
| Я всегда выполняю работу идеально, даже если это вредит моему здоровью. | Я стремлюсь к высоким результатам. |
| Я сравниваю себя с коллегами. Как правило, результат не в мою пользу. | Я замечаю, в чем мои коллеги лучше меня и беру пример. |
| Я не прошу помощи, даже когда не справляюсь. | Для меня важна самостоятельность и личные достижения. |
Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, рекомендуем пройти полный психологический тест на синдром самозванца.
Чем опасен синдром самозванца
Синдром самозванца может существенно повлиять на личную жизнь человека и его профессиональную деятельность.
Люди, страдающие синдромом самозванца, постоянно находятся в напряжении из-за страха, что их разоблачат и раскроют их «некомпетентность». Это приводит к хроническому стрессу и повышенной тревожности, что может негативно сказываться на физическом и психическом здоровье.
Постоянное сомнение в своих способностях и достижениях может привести к низкой самооценке. Это создает замкнутый круг, где человек не верит в свои силы, что мешает ему добиваться успехов и признания.
Постоянные попытки доказать свою ценность, компенсировать мнимую «некомпетентность» и скрыть страх разоблачения могут привести к эмоциональному и физическому выгоранию.
Таким образом, синдром самозванца может серьёзно подорвать качество жизни человека, если с ним не бороться.
Как избавиться от синдрома самозванца – список советов
Синдром самозванца, несмотря на название, это не болезнь, а особенность мышления. Избавиться от него самостоятельно – вполне реально. «Самозванца» нужно обнаружить и устранить, чтобы он не мешал строить карьеру и личную жизнь.
1. Ведите дневник достижений
Люди с синдромом самозванца обращают внимание только на свои неудачи и не замечают успехов. Покажите себе, что выполненных задач и достигнутых целей гораздо больше, чем ошибок.
Для этого заведите дневник достижений. Это может быть отдельный блокнот или файл в ПК, где будете ежедневно фиксировать успехи. Отмечайте даже мелочи. Продуктивно провели встречу, помогли коллеге разобраться с отчетом, вышли на контакт с новым клиентом. Записывайте все это в дневник. В итоге вы убедите «самозванца», что с вашим профессионализмом все в порядке. Квалификации достаточно, чтобы решать любые задачи.
2. Запросите обратную связь
Узнайте у коллег, насколько им комфортно с вами работать. Попросите отметить ваши сильные и слабые стороны. Взгляд со стороны поможет выявить преимущества. Важно получить объективные отзывы, поэтому не бойтесь спрашивать о минусах.
По результатам составьте сравнительную таблицу. В один столбец запишите положительные характеристики, в другой – отрицательные. Вы поймете, что плюсов в вас видят больше.
Затем составьте собственную оценку коллег по такому же принципу. Так вы убедитесь, что идеальных людей не бывает, и это нормально. Кому-то лучше удается работа с людьми, кому-то стратегическое планирование.
Будьте внимательны: способ не работает в токсичном коллективе.
3. Займитесь наставничеством
Часто люди не воспринимают собственный опыт и знания как ценный ресурс. Если у вас синдром самозванца, попробуйте заняться обучением новых сотрудников. Вы поймете, как много на самом деле умеете. Убедитесь, что ваша экспертность на высоком уровне. А когда подопечные начнут делать успехи, это можно будет записать в дневник достижений.
4. Воспринимайте неудачи как полезный опыт
«Разница между победителями и лузерами – в реакции на провал» (К. Ленгольд). Расспросите своих успешных коллег, какие ошибки им приходилось совершать. Вы обнаружите, что неудач не удалось избежать никому. Главное, не считать ошибки катастрофой. Делайте выводы, извлекайте полезные уроки и двигайтесь дальше.
5. Больше практики
«Самозванец» заставляет вас сомневаться в собственных профессиональных качествах. Вы не знаете, справитесь ли с задачей на практике. Выход очевиден: попробовать и убедиться, что справитесь.
Поэтому как можно скорее переходите от обучения и теории к реальным проектам. Плюс практика сама по себе – источник знаний. Стоит однажды преодолеть сомнения, чтобы убедиться в своей компетентности. После этого синдром самозванца постепенно сойдет на нет.
Заключение
Синдром самозванца – распространенное психологическое явление, с которым можно и нужно бороться. Сомневаться в себе свойственно большинству людей. Принимать меры нужно, если такие сомнения мешают развиваться, идти на повышение или строить бизнес.
Если обнаружили «самозванца», попробуйте справиться самостоятельно. Обращайте внимание на успехи, делайте полезные выводы из неудач, попросите коллег объективно оценить ваши профессиональные качества. В особенно сложных случаях обратитесь к психологу.
Полезные ссылки:
Постоянное чувство проф.непригодности. Достижения есть, но постоянно кажется, что можно было лучше сделать. Успокаивает лишь то, что в этом нахожу путь к саморазвитию. Спасибо за статью, было интересно читать.