Думскроллинг – опасная тенденция последних лет. Вы можете быть ему подвержены, даже если никогда не слышали такого слова.
В этой статье мы расскажем, что означает думскроллинг и как появилось это понятие. Также вы узнаете, к каким последствиям может привести такая привычка и как избавиться от нее.
Читайте также: Что такое квадробика и почему её хотят запретить
Что такое думскроллинг простыми словами
Термин происходит от двух слов: doom – злой рок, что-то очень плохое в будущем и scrolling – пролистывание ленты контента. Другое название явления – думсерфинг. Смысл тот же самый – это болезненное бесконечное пролистывание новостной ленты с акцентом внимания на негативных новостях.
Думскроллинг нельзя назвать новым явлением, он появился вместе с соцсетями. Однако, тенденция стала более выраженной и привлекла к себе много внимания во время пандемии коронавируса. Это было ожидаемо, в те годы в новостном поле преобладал негатив, уровень тревожности и депрессии по всему миру прогрессировал. В 2020 году Oxford English Dictionary даже признал «думскроллинг» словом года.
Если вы замечаете за собой бездумное листание ленты соцсетей, скорей всего, вы подвержены думскроллингу. Психологи считают, что таким образом люди неосознанно борются с тревогой. Когда мы скроллим новости, мы будто бы делаем обстановку более понятной предсказуемой, то есть менее опасной.
На самом деле думскроллинг не делает ситуацию более предсказуемой. Наоборот, чем больше новостей впитывает человек, тем меньше он понимает происходящее. Уровень тревоги повышается, человек вновь закапывается в соцсетях, и так по кругу.
Считается, что думскроллингу в большей степени подвержены зумеры и миллениалы, хотя ощутить на себе его негативные последствия может пользователь соцсетей любого возраста.
Это интересно: Как набрать 1 млн просмотров на YouTube
Негативные последствия просмотра новостей
В новостях всегда есть и будет негатив. Во-первых, в мире всегда будут происходить негативные события, во-вторых, создатели новостного контента зачастую усиливают этот негатив, чтобы повысить охваты.
Суть думсерфинга в том, что человек подпитывает свою тревожность новостями. Избыток информации так же вреден, как и ее дефицит, ресурсы психики истощаются. В результате это приводит к серьезным последствиям для ментального и физического здоровья: нервные срывы, депрессии, проблемы со сном и пищевым поведением, панические атаки и прочие психосоматические проявления. В итоге человек становится похожим на того самого думера из мема. Кстати, слово думер тоже происходит от doom – фатальность, злой рок.
Процесс думсерфинга болезненный, но отказаться от него сложно. Подверженный явлению человек обычно не может ответить на вопрос, зачем он бесконечно скроллит новости, если они его расстраивают.
Как избавиться от думскроллинга
Не стоит думать, что когда-нибудь придут лучшие времена, и новости перестанут вас расстраивать. Мы не можем поменять новости или предсказать, что они изменятся, но каждому под силу изменить свои привычки.
Избавиться от думскроллинга, как и от любой другой зависимости, непросто. Если резко полностью отказаться от просмотра ленты новостей, это может принести обратный эффект и только усилить уровень тревожности. Вместо этого лучше выработать здоровое отношение к новостной повестке. Воспользуйтесь следующими советами.
Ограничивайте время, которое уделяете скроллингу. Например, полчаса в день на перерыве после обеда. Не переживайте, если в другое время произойдет что-то по-настоящему важное, вы про это узнаете.
Попробуйте перейти на другой формат потребления новостей. Сильнее всего затягивают в думскроллинг короткие ситуативные посты. Наиболее безопасный для психики формат новостей – короткая подборка самых важных событий на конец дня.
Фильтруйте источники информации. Выберите пару любимых СМИ или пабликов и получайте новости из них. Хорошо, если эти источники будут постить не только негативные, но и позитивные новости.
Уравновешивайте негатив позитивом. Следите не только за новостями, просматривайте публикации друзей и другой контент, который вас радует.
Не забывайте о своих интересах и хобби, проводите время с близкими людьми. В отличие от думскроллинга это действительно помогает справиться с тревогой.
Если вы понимаете, что думскроллинг поглощает вас и вы не можете с ним справиться, обратитесь за помощью к специалисту – психотерапевту. Вы непременно оцените, насколько повысится качество вашей жизни после формирования здорового отношения к новостной повестке.
Коротко о главном
Подверженный думскроллингу человек думает, что найдет в новостях успокоение, но находит в них только негатив и повышение тревожности. В перспективе это сказывается на ментальном и физическом здоровье. Чтобы победить зависимости от негатива в новостях самостоятельно, стоит ограничивать время на их скроллинг, балансировать негатив позитивом, пересмотреть формат потребляемых новостей и их источники. Если не получается избавиться от мучительной привычки самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Полезные ссылки:
